前回、#糖質制限 の話をさせていただきましたが、 それでもやっぱり糖質を取りたい❗️って思う方いらっしゃいますよね〜 ~カラダをキレイに整える場所~ 豪徳寺 梅ヶ丘 馬事公苑ジム SHIRO GYM http://www.shiro-gym.com 結論から言いますと、 糖質を摂取するベストタイミングは、運動前と運動後になります😊 #三大栄養素 の糖質、たんぱく質、脂質中では、1番早くエネルギーになるのは『糖質』です。 トレーニングのパフォーマンスが上がります！普段よりも重いウェイトを持てたり馬力がでます！よく動けます！(よくランニング前にバナナやおにぎりを食べたりしますあれです） また運動後(筋力トレーニング系）には、タンパク質（プロテインなど）と糖質を一緒に摂取すると〝筋肉分解を防いだり、筋肉が発達しやすく″なります。 ※筋肉分解を防ぐ訳 糖不足によるタンパク質から糖質を抽出する【糖新生】を防止するため ※筋肉が発達しやすい訳 【インスリン】を分泌する。 インスリンは普段体脂肪を増やすイメージがありますが、トレーニング後であれば筋肥大が期待できますため もう一度言いますよ。 糖質を摂取するベストタイミングは、運動前と運動後になります😊 だから仕事場でいただいたおみやげ、お菓子などは持ち帰って、運動前、運動後に食べるようにしてみてください。 食べるなんてなんていません（笑）😊 そんな終わった後に、チョコレートのご褒美があると思えるトレーニングを想像してみてください。 ワクワクしませんか〜？ いつも以上に頑張れると思います。（笑） そのように食べるタイミングなどコツがあります。まだまだ【糖質】のタイミングなどは、いろいろあります。 もちろん SHIRO GYMでは、チョコレート以上の トレーニングは毎日ワクワクをめざしてますからね😊！ また頑張りましょう💨