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【糖質制限(カロリー制限)】の実施方法について SHIRO GYM

February 17, 2019

 

ご訪問ありがとうございます。

現在いろんなGYMで推奨されている『#糖質制限 』
そもそもどのようなメカニズムなのか説明をしていきたいと思います。
(今回は少し長いので〜けどなるべく分かりやすく書くようしますね😊)

~カラダをキレイに整える場所~
 豪徳寺 上用賀 赤堤パーソナルトレーニング SHIRO GYM http://www.shiro-gym.com  

簡単に言うと、
糖質を制限する事で、
体内の糖質を枯渇させ体脂肪を分解燃焼させることです。


具体的に言いますと、
糖質は最優先にエネルギーになるんです
(よくランニング前にバナナおにぎりなど食べますよね😤)
そのエネルギーになりやすい糖質を制限することで脂質、体脂肪をエネルギーにしていくんですね!
体脂肪を分解すると#ケトン体 が発生し、
そのケトン体が糖質のかわりに体や脳のエネルギー源となります。

糖質制限をしながら並行してトレーニング運動することにより筋肉を維持しつつケトン体が対処すれば体脂肪燃焼することができます。

なんて〜すばらしい✨なんて思いますよね。

でも今回は糖質制限の方法だけを説明したいと思います。
(自分の身体を実験台にして試したメリット、デメリット体験談などは要望があれば、また次回しますね😊)

タンパク質、体脂肪、糖質割合の目安は、

タンパク質3:脂質6:糖質1になります。
糖質の代わりにタンパク質を脂質を取るイメージですね。

色々巷に溢れている糖質制限情報。
SHIRO GYMではこれから
『糖質制限約束事』を説明していきます。


①糖質のカット(すべてカットする事は無いので、なるべく少なく糖質をしていきましょう)

例えば、お菓子、ジュース全般、砂糖、お米、小麦粉(パン、パスタ、粉物、根菜類(にんじん、いも、かぼちゃ、レンコン、ごぼう)トマト、みりん、豆類(ひよこ豆、あずき、春雨など)
お酒も飲むときは、蒸留酒(焼酎、ウイスキー、ハイボール)糖質ゼロのものを飲むようにしましょう。

②タンパク質の摂取
タンパク質をしっかり摂取することで、筋肉の減少を防いだり体脂肪燃焼を加速します。


③脂質の摂取
脂質を制限してしまうとタンパク質や筋肉ばかりをエネルギーとして利用してしまうので、体脂肪が落ちにくくなってしまうので注意です。

④水分の摂取
高タンパク質な食事により腎臓に負担がかかりやすくなるので、代謝向上や負担軽減のため
水分を1日2から3リットル摂取するようにしましょう。

⑤食物繊維の摂取
脂質制限下では、食物繊維が不足して腸内環境が悪化しやすくなり便秘になりやすいので、
葉物野菜(キャベツ、レタス、ブロッコリー、アスパラガス)納豆、ヨーグルトきのこ、こんにゃく、海藻等は取るようにしましょう。

この⑤つの約束事を守って糖質制限をチャレンジ、くれぐれもご興味がある方は〜💦
といいのは、自分の身体を実験して糖質制限した事、メリット、デメリットがあるからです。

ご要望があれば、
また糖質制限の食事事例等や体験談などお話ししていきますね😊〜

良い週末を✨😊

~カラダをキレイに整える場所~
 豪徳寺 上用賀 赤堤パーソナルトレーニング SHIRO GYM

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