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【東京ウォーカー 4月号】一人旅電車内で行えるSITbics.(シットビクス)の考案 ・監修をさせていただきました SHIRO GYM

 

 

『東京ウォーカー4月号』
【春ふらっと出かけてみたい
思いつき電車旅の特集】にて

一人旅の電車内行える
SITbics.(シットビクス)トレーニングを
考案、監修させていただきました!

P.135を是非チェックしてみて下さい。


~カラダをキレイに整える場所~
豪徳寺 世田谷 梅ヶ丘ジム
SHIRO GYM
http://www.shiro-gym.com 

今回は、冊子では詳しく説明できなかった
箇所を詳しくご紹介させていただきます。
東京ウォーカーと照らし合わせながら行っていただけますと大変うれしいです。☀️

一人旅で歩き回り足が疲れたり
リュックなどの荷物で猫背になってしまった時のSITbics.(シットビクス)です。

今回のお話をいただき、
電車ということで🚃狭いスペースをイメージして新作を作っております。
考案する前に、満員電車で実施しております(笑)のでご安心ください。😊

①きょうしゅくですポーズ(恐縮です)シットビクス

状況イメージは、
【混雑した電車でイスを発見❗️
そのスペースは隣の人とギュウギュウのわずかなスペース。でもそんな時、これは隣の人に好感が持たれ、自分はストレッチができちゃう!
そんなシットビクスです😊】

□広背筋、脊柱起立筋、菱形筋、前脛骨筋などのストレッチ



②いい湯だなポーズシットビクス

状況イメージは、
【自分の席ゲットできた!さて自分の空間スペースを確保したい。そんな時、少し空間を確保しつつも足のむくみ、首もスッキリするシットビクスになります😊】

□大胸筋、小胸筋、腓腹筋、首、顎、むくみ解消などのストレッチ



③側腹シットビクス

状況イメージは、
【駅弁食べ過ぎてしまった🍙だけど席立ったら、混んでるし立てないし、だけどお腹が大変だよ〜と1人心の葛藤💨をしている時に解決シットビクスになります😊】

□腰方形筋、内臓、大腸、腹斜などのストレッチ


電車内だけでもなく
【イスと一畳くらいのスペースがあれば
どこでも行えるSITbics.(シットビクス)】
是非行ってみてください^_^

夢中で話ていた私の話を、ステキにそしてきれいにまとめてくださったライターの伊藤様。
本当にありがとうございました。
また是非ともよろしくお願い致します。

それにしても、東京ウォーカーいつまにか雰囲気が違うんですね〜コミックエッセイなどたくさんあり雑誌というよりかは読み物のような情報量❗️すごい時代だ!(笑)😊



~カラダをキレイに整える場所~
世田谷 豪徳寺 梅ヶ丘ジム
SHIRO GYM
http://www.shiro-gym.com 
白井 義将 

 

 

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