​ＳＨＩＲＯ　ＧＹＭ

こんにちは SHIRO GYMのトレーナーの白井です。 （2021.3月追記版） 完全紹介制女性専用パーソナルジム 『 SHIRO GYM 』では、女性のホルモンバランスの 生理の時のトレーニングについて考えております。 生理の時のトレーニングは いつものトレーニングより 少し変化をさせた方が良い場合があります。 生理前後中は、 リラキシン（ペプチドホルモン）を分泌して、 産道を開きやすくする為、関節、靭帯が緩みやすくなると言われています。 それにより回りの筋肉が支えようとして 筋肉が硬くなりやすくなります。 よくいう、生理痛というのは、 お腹がいたいなどは、 子宮収縮をうながしプロスタグランジン（痛みを触発する物質） が原因になります。 その時に、無理にいつもの筋力トレーニングをするよりかは、オススメなケアは、 ◎普段から骨盤回りの筋肉をしっかりほぐしたり ◎ストレッチ的なトレーニングをいれたりするのも良いと思います。 （グッドモーニングをしてからワイドスクワットをしたりしています。） 『 SHIRO GYM 』では、 日々変化するお客様の体調

トレーニングは、痩せる、美容などさまさまな面がありますが、 ~カラダをキレイに整える場所~ 梅ヶ丘 豪徳寺 赤堤ジム SHIRO GYM http://www.shiro-gym. 女性の年ともに、（例えば閉経後に）起きる事がある関節の痛みなどを、 お客様から時々聞く事があります。 原因として、年ともに軟骨がすりへりやすくなり、 （軟骨は主にコラーゲンや水分から成り立っています。） エストロゲン（卵胞ホルモン）の減少によって起こるとされています。 また女性は、男性に比べて関節の面積が小さいので、 関節にかかる負荷も大きいです。 痛みなど感じやすい所もあるのかもしれないです。 その為にも、 トレーニングを行い、 関節に負担のかからないよう筋力をサポーターのようにつけておくという事も大切です！ なんで運動してるんだろう～とか めんどくさいな～とか 思ってしまう時、、、、 人間なのでたまにはありますよね～💦 でも、 トレーニングを「痩せるために」だけではなく たまには『生きやすいカラダのため』 だから筋力トレーニングをしている。 色んな方向から意味を

今月【SHIRO GYM】お客様のご紹介 メールにてどのような方がいらしているのですか？といただいたのたので、 （メールありがとうございます） SHIRO GYMにてこころよく 顔出しOKをしてくださったお客様を 何人かご紹介しますね！ ▷sさん 緊急事態宣言の時はこころよく、 いち早くリモートセッションをしてくださった😊昔、私と似たような仕事をしていた事もあり いろいろなお話をしながら、いつも頑張ってくださってます。ステキです！これからもサポートさせてください！よろしくお願いいたします。 ▷Ｋさん お若いのに愛媛、京都、東京など色々な場所を回ってお仕事されているお客様。 時間を見つけてはSHIROGYMにかけつけてくださってくれます。疲れを見せずいつも頑張っている姿ステキです！これからもサポートさせてください！よろしくお願いいたします。 ▷Yさん 子育てで忙しい中、仕事もしながら時間を見つけてSHIRO GYMにメンテナンスにいらしてくれる、時間は自分で作るものなんですね。 いつもこころよく、いいですよ〜！って言ってくれる。それってなかなかで

7/19日曜日J-WAVE 81.3MHz 6:30〜　MAKE MY DAY  にて SHIRO GYMシットビクスで出演させていただきます。

最近お客様に多いのが、 気圧が下がったり、雨の日や、梅雨の時期に起こりやすく、またコロナの不安感などからもあると思うのですが、頭痛、倦怠感、めまいなど症状がみられます よく怪我の痕が雨の日にうずくことがありますが、最近はいわゆる【気象病】というケガ以外に気持ちの面のものも最

ラジオに出演させていただきました！ J-WAVEラジオ　81.3MHz STEP Oneにて6/25（木）11:45〜 『シットビクス』で出演させていただきました。

今年の熱中症対策〜からだに優し水の取り方〜　【SHIRO GYM】 初夏、梅雨の時期に起こりやすく 身体が暑さに慣れていなく気温が急上昇するときに熱中症起こりやすいです。 対処法としてよくあるのは 水分補給をするなどがありますが 確かに追求補給は大切ですが トレーニングでも水分補給をお勧めはしています。でもSHIRO GYMでは少し考えています。 水分は飲めば飲むほどよいのでしょうか？ はたして今のあなたの水分の取り方はいかがでしょうか？ 〜今年の熱中症対策　からだに優しいお水の取り方〜 熱中症、脱水症状の症状として のぞ渇きから、めまい、頭痛、吐き気までおちいります。 そこで水を大量に飲むということそういう対処法もありますが、 皆さんは『運動性低ナトリウム血症』というのを聞いたことがありますか？ 簡単に言うと水の大量の飲み過ぎで からだが低ナトリウム状態になることです。 『水中毒』とも言われています 特に女性に多いのと思うのですが、 水を飲めば飲むほど痩せると言う考え方ですが、少し考えてみて下さい。 『運動性低ナトリウム血症』の症状として頭痛嘔

ラジオに出させていただきます。 明日（6/10）水曜日 Tokyo FM 8.00 MHz 『LOVE CONNECTION』 という番組に12:00〜くらい生出演します。 やっとオンラインで地道に地道に 時に下唇をかみしもながら、笑 やってきました 『オンラインシットビクス』が 少し形になるような気がいたします✨ ラブさんのパワフルポジティブトークに 絡む事ができる事ワクワクしてます。😊 是非お時間がありましたら Tokyo FM 8.00 MHz 『LOVE CONNECTION』 お耳の程よろしくお願い致します😊 嬉しかったのでインフォ作っちゃいました😊 https://www.tfm.co.jp/love/smartphone/index.php 【後記】 ラブさんのポジティブマインドラジオのやさしい一言、一言に本当に最高でした！こちらまで元気になりました！ ラブさんの曲にもあらわれていますね。 DJとまた違う強い意志を感じます😊😊 LOVECONNECTIONのラブさん、スタッフの

□シットビクスオンラインオンラインパーソナルトレーニング開催中 朝8時〜夜9時実施中😊皆様いかがお過ごしですか？ 筋量があがった！ 開脚ができるようになった！ 確かに数値や見た目では わかりやすい事なんのでうれしいですよね😊 だけど、 その筋肉、柔軟性に『神経筋効率』 はある

6月ＳＨＩＲＯ ＧＹＭよりお知らせ】 □オンラインセッションとセッションのどちらかをお客様は選択できます。 □マスクの着用（トレーナー、お客様） トレーニング中、息苦しい場合はお伝え下さい。 □3カ所の窓があり運動後の換気、 また換気扇は3箇所稼働しております。 □お客様の入場の

皆さんいかがお過ごしですか？ 自粛中、SHIRO GYMもそうですが ご自宅で安心して行えるシステムとして 【オンライン シットビクス （SITbics.）】new 2020.5リリース □コンセプト 2009年よりはじめてきました 『シットビクス』をご自宅や職場でオンラインセッションをするものになります イスとがあれば運動ができる事。 イスに座るだけでなく、イスを持ち上げたり、立ったりイスを運動器具として使用します。 ※シットビクスについて詳しくは　こちら （もちろんご要望に応じてストレッチポールやバランスボールの組み合わせも可能です） トレーニングやストレッチ、有酸素運動がしたくてもできない環境にいる今こそ 運動器具としてイスを使用する【シットビクス】が今こそ皆様のお役立つのではないかと考えております。 □対象 企業様向け（イベント、福利厚生など） ※次回は5/24二子玉川高島屋で行っています 個人のお客様向け 【流れ】 ご予約いただき 時間をお互い共有してセッションし

2020年 皆様いかがお過ごしですか？ SHIRO GYMの白井です。 下記の写真は 皆様からのお祝いの品です。 本当にありがとうございます！！ （木川様、齋藤様よりお花、小野様よりサボテン、長谷川様よりツリー、結城様よりお花 メッセージも 産業交流展様よりSITbics.（シットビクス）パネル 落合様よりお花、関河様よりコーヒー、関口様よりスターバックスコーヒー、石山様から招き猫、横山様からタオル、メッセージ、お花） などなど なんだかいっぺんに 色んなお祝いを まとめていただいた気分です💦 本当に色々な方に支えられている ジムなんだと感じました😊 『これからも 皆さまに感謝そして還元していかなくては❗️』 スタジオのリニューアルや、企業様での活動、個人的な勉強などバタバタしておりなかなかブログ更新が出来ず申し訳ございませんでした。💦 改めて SHIRO GYMが2020年リニューアルしました!!😊 今現在は既存のお客様を中心に行いってます。 プレオープンという形で行わせていただいております！

【産業交流展にて、 シットビクスさせていただきました】 2009年にラジオ体操に忍びこんで、、 シットビクスのチラシを配って 訝しげにみられ、 新手の『オレオレ詐欺』と 間違われる。 そんな日々でした。（笑） あの頃 どうにかして SITbics.（シットビクス）を 必要としている方に 伝えたいと思い そこからはじめました。 それより前、 CM制作をしていて ご飯を食べる度に 梅干しのタネみたいなものを感じ、 結果、 胃酸が逆流して歯がとけはじめ 歯のカケラをたべてました。 しまいに血便がでて、 人の目が見られなくなり 会社の精神科医の方に SOSをだしても あなたは大丈夫の一言。 誰も助けてくれなくて、、 そんな日々。 やっともらえた お休みに駒沢公園を 一周した時に、、 ドバーッとあらゆる疲れが 流れて行くような感じをして、 唇をかみしめながら、 『人間から運動をなくしてはいけないんだよ』 と泣きながら走っていました。 あの頃の自分みたいに、 少しでも運動を必要としている人に SITbics.（シットビクス）

東京ビックサイトにSITbics.（シットビクス）が参加します

【二子玉川 SITbics.（シットビクス）実施します】 二子玉川 高島屋さんで SITbics.（シットビクス）を 10月.11月.12月と実施を致します。 https://www.cctamagawa.co.jp/lesson/detail.html#311433 お時間が合いましたら、 是非ステキな二子玉川で シットビクスでお会いしましょう！ 今月も 様々な場所で、 SITbics.（シットビクス）が出来る事。 また少しでも必要としている方々に シットビクスをお伝えし出来るよう SHIRO GYM、シットビクスともに 精進してバージョンUp していきます🙇‍♂️ #世田谷パーソナル #豪徳寺ストレッチ #SITbics #シットビクス #ストレッチ #SHIROGYM #にこたま #高島屋 #二子玉川

6月も大変お世話になりました。 6月はSHIRO GYMを基盤に、 SITbics.（シットビクス）が少しずつ 『形』になってきました。 5年前くらいから最初は、 ラジオ体操に忍び込んで シットビクスのチラシを配り あらてのオレオレ詐欺かと 訝しげにみられておりました。（笑） 今

今回は、 SITbics.（シットビクス）イベント、SHIRO GYMのお客様の事を書かせていただきますね。 1️⃣SITbics.（シットビクス）は、品川駅 品川インターシティさんにてイベントを行います。 品川駅 品川インターシティ主催 〜SHINAGWA KARADA Re-BOOT WEEK〜 http://www.shinagawa-reboot.com/ 日時□6/10（月）〜6/14（金） 8:00〜19:30 場所□品川インターシティ 野外ステージ&PRONTO （品川インターシティ店） 品川駅前にてカラダの事を考えキモチよく働くための新しいカラダ作り週間にSITbics.（シットビクス）も参加致します！ 朝活にSITbics.（シットビクス）！ 品川駅素晴らしいです😊 https://shinagawa-reboot-0611-1.peatix.com/view 2️⃣SHIRO GYMにて 新しいお客様と声をいただきましたので、 upさせていただきます！

平成30年、 【東京都スポーツ推進企業】に認定をしていただきました。 そして 今日、とうとう 掲載雑誌が届きました。 SITbics.（シットビクス）のことについて書かせていただいております。 様々な日本を代表をする企業様と一緒に掲載させていただき本当に感謝です💦 これからもSITbics.（シットビクス）が、 東京都に貢献できるよう頑張ります！ 豪徳寺 梅ヶ丘 桜新町ジム SHIRO GYM http://www.shiro-gym.com シットビクス白井 #梅ヶ丘パーソナル #梅ヶ丘ストレッチ #シットビクス #ストレッチ #豪徳寺ジム #東京都 #SHIROGYM

最近、本屋さんに行くとベストラセラーの中にさまざまな精神的カウンセリングの本が売られていますよね。📙 SHIRO GYMにも、19時から21時代にいらっしゃってくれるお客様が多くいらしてくだいます。 今その時間帯は埋まりやすいのですが、 まさに仕事に終わってからジムにいらっしゃってくれるお客様です。いつもお疲れ様です。という気持ちです本当ありがたい。💦 最近ドラマでも、そのようなドラマが流行っておりますが、自分も社会人時代仕事を定時にあがることはできなかったよな〜💦 さっ〜今日もセッションしましょう^_^✨ とお出迎えすると、✨ 『白井さん泣 今日は〜もう疲れて、ストレッチ全てがいいです』と言うお客様。 『〇〇さんストレッチも良いのですが少しでもトレーニングをしていませんか？』とご提案をしてます。（もちろんストレッチ全ても良い時もありますよ） すると、あれよあれよというまに、 身体が反応して、 しっかりとトレーニングをしてしまうという時があります。 そしてその後にストレッチをすると、

『東京ウォーカー4月号』 【春ふらっと出かけてみたい 思いつき電車旅の特集】にて 一人旅の電車内行える SITbics.（シットビクス）トレーニングを 考案、監修させていただきました！ P.135を是非チェックしてみて下さい。 ~カラダをキレイに整える場所~ 豪徳寺 世田谷 梅ヶ